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Hintergründe Elemente

Übungen Grundlagen

Diese Übungen benutzen wir in unseren Trainingseinheiten.

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10er-Pass

Das Ziel des Spiels ist es, den Quaffel im eigenen Team 10x zu passen. Der Ballbesitz wechselt und die Punkte werden von vorne gezählt, wenn:
- der Quaffel auf den Boden fällt
- ein*e Gegenspieler*in den Pass abfängt
- ein*e eigene*r Spieler*in das abgesteckte Quadrat mit Quaffel verlässt oder außerhalb des Spielfelds einen Pass fängt.

Als Körperkontakt ist nur der Stiff-Arm erlaubt; ein*e Spieler*in mit Ball darf jedoch nicht mehr als 3 Schritte laufen, bevor er*sie den nächsten Pass spielen muss.
Außerdem darf der erste Pass nicht geblockt werden.


Ab 6 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Körperkontakt Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Ausweichen

Ein*e Beater*in stellt sich ohne Bludger vor eine Mauer und die*der andere Beater*in versucht, sie*ihn mit einem Bludger aus einer gewissen Distanz abzuwerfen. Die*der Beater*in vor der Mauer versucht, dem Bludger auszuweichen.


Für 2 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Beater*innen-Duelle

Zwei Beater*innen bekommen jede*r einen Bludger. Dann wird versucht, die*den Gegner*in zu treffen. Wer ihren*seinen Gegner*in zuerst drei Mal beatet, gewinnt. Ein Beat zählt nur, wenn die*der Werfer*in in dem Moment, in dem sie*er den Bludger loslässt, nicht selbst getroffen wurde. Werden beide Beater*innen gebeatet, erhalten beide einen Punkt.
Steht es 3:3, dann geht es solange weiter, bis eine*r der beiden Beater*innen sich einen Vorsprung herausspielen kann. Sie*er gewinnt dann direkt.


Für 2 bis 3 Spieler, länger als 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Mini-Spiel Grundlagen
Position(en): Beater*in

Beater-Tunnel

Ziel der Chaser*innen ist es, den Quaffel durch den Ring zu werfen. Die Beater*innen versuchen in ihrem Bereich, die Chaser*innen abzuwerfen. Ein*e getroffene*r Chaser*in darf jedoch trotzdem weiterlaufen und bei der*dem nächsten Beater*in versuchen, ihre*seine Aufgabe besser zu lösen.

Wenn alle Chaser*innen einmal durch den Korridor gelaufen sind, werden die Beater*innen für den nächsten Durchgang gewechselt.


Ab 5 Spieler, 5 - 10 Minuten, mittel

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in Beater*in

Blocken

Ein Beater*in stellt sich mit Bludger vor eine Mauer und die*der andere Beater*in versucht, sie*ihn mit einem anderen Bludger aus einer gewissen Distanz abzuwerfen. Die*der Beater*in vor der Mauer versucht, den Bludger mit ihrem*seinem Bludger abzublocken.


Für 2 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Blockkreis

Ein*e Spieler*in nach der*dem anderen wirft die*den Spieler*in in der Mitte des Kreises ab. Die*der Spieler*in in der Mitte blockt die Bludger mit ihrem*seinem Bludger ab. Sobald sie*er einen Bludger abgeblockt hat, wendet sie*er sich der*m nächsten Spieler*in zu und blockt deren*dessen Bludger ab.
Wenn sie*er drei Runden durchgeblockt hat, ist die*der nächste Spieler*in dran.


Für 4 bis 5 Spieler, 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Cherry-Pick-Viereck

Es werden so viele Durchgänge gespielt wie Spieler*innen am Quadrat anwesend sind.
In jedem Durchgang ist ein*e andere*r Spieler*in Beater*in und bekommt den Bludger. Die restlichen Spieler*innen sind einfache Chaser*innen, die dem Bludger lediglich ausweichen bzw. vor ihm wegrennen dürfen. Sie dürfen das Quadrat dabei aber nicht verlassen. Die*der Beater*in versucht nun, so schnell wie möglich die Chaser*innen abzuwerfen. Dabei darf (und sollte!) sie*er das Quadrat betreten, sodass sie*er so nah an die Chaser*innen heran kann, wie sie*er möchte. Wer abgeworfen ist, verlässt das Quadrat. Der Durchgang ist vorbei, wenn nur noch die*der Beater*in übrig ist.
Im nächsten Durchgang ist dann ein*e andere*r Spieler*in Beater*in, bis alle Spieler*innen einmal Beater*innen waren.


Ab 4 Spieler, länger als 5 Minuten, einfach

Kategorie(n): Mini-Spiel Grundlagen
Position(en): Beater*in

Fangen

Ein*e Beater*in stellt sich ohne Bludger vor eine Mauer und die*der andere Beater*in versucht, sie*ihn mit einem Bludger aus einer gewissen Distanz abzuwerfen. Die*der Beater*in vor der Mauer versucht, den Bludger zu fangen.


Für 2 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Fangkreis

Ein*e Spieler*in nach der*dem anderen wirft die*den Spieler*in in der Mitte des Kreises ab. Die*der Spieler*in in der Mitte versucht, die geworfenen Bludger zu fangen. Sobald sie*er einen Bludger gefangen hat, wendet sie*er sich der*m nächsten Spieler*in zu und fängt deren*dessen Bludger. Wenn sie*er drei Runden lang gefangen hat, ist die*der nächste Spieler*in dran.


Für 4 bis 5 Spieler, 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Flechten

Drei Personen A, B und C stehen von links nach rechts gesehen in einer Linie mit einem Abstand von je ca. 5 Metern zueinander. Nebeneinander laufen alle Personen gleichzeitig los, B in der Mitte hat den Quaffel in der Hand und passt ihn zur rechts von B stehenden Person C, welche etwas beschleunigt diagonal in die Mitte vorstößt. Währenddessen hinterläuft Person B Person C und nimmt somit die Laufposition auf der rechten Seite ein. Dann startet der Ablauf zur anderen Seite. Person C, die jetzt in der Mitte läuft, passt zu Person A, welche diagonal in die Mitte beschleunigt und hinterläuft anschließend A um die Position auf der linken Seite zu übernehmen. Danach beginnt der Ablauf von vorne. Nach einer definierten Strecke kehrt die Dreiergruppe zum Start zurück. Nachdem die erste Dreiergruppe ein Stück zurückgelegt hat, kann die nächste Gruppe starten.


Für 3 bis 21 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Knickwurf

Im Folgenden wird der Knickwurf für Rechtshänder*innen beschrieben. Linkshänder*innen vertauschen links und rechts entsprechend.
Der Knickwurf beginnt meistens im Stand, während der Oberkörper mehr oder weniger frontal zum Ziel steht.
Der Oberkörper wird dann nach links oder nach rechts abgeknickt (bis zu 90° sind möglich), während der Wurfarm zum Ausholen nach hinten schnellt.
Wenn nach links abgeknickt wurde, wird der Wurf am rechten Ohr vorbei geführt und die Bewegung gleicht einem Aufschlag beim Tennis. Nach dem Wurf ist es eventuell nötig, sich entsprechend abzurollen. Der Wurf eignet sich daher auch besonders, um im Anschluss unter einem anderen geworfenen Bludger hindurch zu tauchen.
Wenn nach rechts abgeknickt wurde, empfiehlt sich ein Unterarm-Wurf, der entweder komplett von unten geführt oder mit ein wenig mehr Schwung seitlich durchgezogen werden kann. Nach diesem Wurf ist es meist möglich, direkt wieder festen Stand zu erlangen, ohne sich abzurollen.


schwierig

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Kurzpass Langpass Tunnel

Immer zwei teilnehmende Personen nehmen sich je einen Besen und gemeinsam einen Quaffel und führen die Übung gemeinsam durch. Mit Hütchen ist eine Bahn mit der Breite von ca. 6m abgesteckt. Die zwei Personen laufen nebeneinander innerhalb der Bahn her und passen sich dabei so oft wie möglich den Quaffel in den Lauf. Auf dem Rückweg laufen die beiden Personen auf beiden Seiten des Tunnels zurück und passen auch hier den Quaffel hin und her über die die Übung durchführenden anderen Personen hinweg.


Für 2 bis 30 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in Beater*in

Mirroring

Immer zwei Personen finden sich zu einer Gruppe zusammen. Mit zwei Hütchen wird eine ca. 5m breite Linie abgesteckt. Die beiden Personen stehen sich mit Besen und mit Blickrichtung zueinander im Abstand von ca. 0,5m gegenüber an der Linie. Person A gibt Sidestep-Bewegungen entlang der Linie vor, die von Person B nachgeahmt werden. Nach einer Weile macht Person A einen Schritt in Richtung B zu und B versucht A mit einem Wrap davon abzuhalten über die Linie zu laufen. A läuft dabei gerade aus und lässt den Wrap zu.


Für 2 bis 30 Spieler, 5 - 15 Minuten, einfach

Kategorie(n): Körperkontakt Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Mirroring-Quadrate

Immer zwei Personen finden sich zu einer Gruppe zusammen. Für jede Gruppe werden 6 Hütchen in Form einer Sechs auf einem Würfel angeordnet, wobei die Hütchen gegenseitig im Abstand von ca. 2-3m stehen. Somit werden zwei Quadrate gebildet, wobei sich eine Kante berührt (siehe Skizze). Person A einer Gruppe steht im ersten Quadrat und bewegt sich nacheinander zu beliebigen Hütchen seines Quadrats und tippt diese kurz an. Person B steht A mit Blickrichtung zueinander gegenüber und imitiert alle Bewegungen in seinem eigenen Quadrat, wobei der Abstand zwischen A & B immer konstant gehalten wird.
Nach ca. 1 Minute gibt es eine kurze Erholungspause und dann gibt A Bewegungen vor, die von B imtitiert werden.


Für 2 bis 20 Spieler, 5 - 10 Minuten, mittel

Kategorie(n): Aufwärmen Körperkontakt Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Partnerübung Fallen

Zwei Personen bilden eine Gruppe. Person A hat einen Besen und kniet sich mit einem Bein hin. Person B stellt sich dahinter und schubst A in verschiedene Richtungen um. A versucht den Schwung durch Abrollen möglichst gut abzufangen. Nach ein paar Durchläufen werden die Positionen gewechselt und der Ablauf wiederholt.


Für 2 bis 30 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Aufwärmen Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in Beater*in Seeker*in

Pass The Tunnel

Jeweils 6 Personen holen sich einen Besen und finden sich zu einer Gruppe zusammen.
Es wird ein langes Rechteck mit den ungefähren Maßen 15x5m mit Hütchen abgesteckt.
Zwei Personen A & B stehen zu Beginn der Übung auf der kurzen Seite des Rechtecks und haben Besitz über einen Quaffel. Ihr Ziel ist es den Quaffel zur gegenüberliegenden kurzen Seite des Rechtecks zu befördern. Dabei darf der Ball gepasst werden, allerdings darf mit Ball in der Hand lediglich ein Sternschritt ausgeführt werden. Im Rechteck befinden sich zusätzlich zwei Spieler C & D, deren Ziel es ist das Ankommen von A & B mit Quaffel auf der anderen Seite durch Stiff Arming oder Wrapping zu unterbinden. Die zwei restlichen Personen E & F gehören zum Team von Person A & B, dürfen sich jedoch lediglich außerhalb des Rechtecks und stets hinter der Quaffelposition aufhalten. Sie dürfen nicht von C & D attackiert werden und bilden eine sichere Anspielstation. Kein Spieler darf den Ball länger als 2 Sekunden in der Hand halten, sonst hat die Verteidigung (Person C & D) ebenfalls gewonnen.


Für 6 bis 30 Spieler, 10 - 20 Minuten, mittel

Kategorie(n): Mini-Spiel Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Pendelpass

Je drei teilnehmende Personen holen sich Besen und finden sich zu einer Gruppe zusammen. Mit Hütchen ist ein gleichseitiges Dreieck mit den Eckpunkten b, c und d und mit einer Seitenlänge von ca. 3-4m abgesteckt. Mit zwei zusätzlichen Hütchen wird das Dreieck zu einer "Hausform" (siehe Skizze unten) ergänzt, wobei mit a und e im Folgenden die unteren Punkte bezeichnet werden und Punkt c die "Dachspitze" des Hauses bildet. Person A pendelt die Strecke b, c, d hin und her, während Person B mit einem Quaffel am Hütchen a steht und Person C mit einem Quaffel am Hütchen e. Wann immer A am Hütchen b ankommt, bekommt A von B einen Pass zugespielt, der sofort zurückgespielt wird. Wann immer A beim Pendeln zu d gelangt, wird von C ein Pass gespielt, der sofort zurückgespielt wird.
Ziel ist es 12 solche vollständigen Doppelpässe zu spielen (Pässe müssen für einen vollständigen Pass von beiden Wurfpartnern gefangen werden). Wenn ein Pass nicht vollständig durchgeführ wird, pendelt A weiter, während die Bälle von B und C geholt werden. Nach 12 Pässen werden die Positionen getauscht.


Für 3 bis 30 Spieler, 5 - 15 Minuten, einfach

Kategorie(n): Aufwärmen Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in Beater*in

Ringwurf

Vor einem Ringset wird ein Hütchen zentral platziert, an dem sich ein Beater mit dem Rücken zu den Ringen aufstellt. An das Hütchen wird ein Bludger gelegt. Vor den mittleren Ring stellt sich ein Chaser. Vor den Beater und hinter die Ringe stellt sich jeweils ein anderer Spieler.
Jetzt sucht sich der Chaser einen anderen Ring aus, vor den er sich (vom Beater unbemerkt) stellt. Hat er sich einen Platz ausgesucht, gibt er dem Spieler vor dem Beater per Handzeichen Bescheid, woraufhin dieser "Go!" ruft. Jetzt nimmt der Beater den Bludger auf und wirft ihn so zügig er kann auf den Chaser. Der Chaser versucht dabei nicht auszuweichen, sondern lässt sich gutmütig treffen. Als Letztes dreht sich der Beater wieder um und der Chaser sucht sich einen neuen Ring aus.
Jeder Beater hat 5 Würfe, dann wird rotiert. Der Spieler hinter den Ringen wirft dabei die geworfenen Bludger zurück.


Für 4 Spieler, 5 - 10 Minuten, mittel

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Schaufelwurf

Beim Schaufelwurf wird ein auf dem Boden liegender Bludger direkt geworfen, ohne ihn richtig aufzunehmen. Dazu wird mit einer Hand direkt unter den Bludger gegriffen und dieser dann in Richtung Ziel geschaufelt.


einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Schlagwurf

Im Folgenden wird der Schlagwurf für Rechtshänder*innen beschrieben. Linkshänder*innen vertauschen links und rechts entsprechend.
Der Schlagwurf wird aus dem Lauf heraus begonnen. Der Lauf wird mit dem linken Bein abgestoppt, wobei das gesamte Gewicht auf das Bein verlagert wird. Im Idealfall steht der Körper dann seitlich zum Ziel, mit gebeugtem linken Bein und annähernd gestrecktem rechten Bein. Der linke Fuß zeigt in Richtung Ziel, der rechte Fuß ist 90° nach rechts verdreht.
Im zweiten Schritt wird der rechte Fuß in Zielrichtung gedreht, wodurch sich auch die Hüfte dreht. Hierbei ist darauf zu achten, dass sich erst Fuß und dann Hüfte drehen, der Oberkörper steht weiterhin seitlich zum Ziel. Außerdem wird spätestens jetzt der rechte Arm zum Ausholen voll nach hinten ausgestreckt. In dieser Position sollte die*der Spieler*in eine zunächst unnatürliche Spannung fühlen. Je größer diese Spannung ist, desto stärker wird der Wurf.
Im dritten Schritt wird dann die aufgebaute Spannung in den Arm geleitet. Zunächst werden dazu die Schultern in Hüft-Richtung (also frontal zum Ziel) gedreht, der Arm bleibt aber weiterhin nach hinten gestreckt. Statt einer Spannung im ganzen Körper, spürt die*der Spieler*in die Spannung nun im Arm.
Als letztes wird der Arm nach vorne gezogen und der Ball losgelassen. Der Arm kann dabei voll gestreckt bleiben, dann wird der Wurf über den Kopf hinweg ausgeführt und es ergibt sich die Möglichkeit, sofort nach dem Wurf unter einem anderen geworfenen Bludger hindurch zu tauchen. Es ist aber genauso gut möglich, den Arm leicht einzuknicken und am rechten Ohr vorbei zu werfen.


einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Beater*in

Spiegeln

In einem mit sechs Hütchen abgesteckten Rechteck stellen sich zwei Spieler*innen so gegenüber auf, dass jede*r in einer Hälfte steht und die*den jeweils andere*n anschaut. Auf ein Kommando beginnt einer der beiden Spieler*innen, in seiner*ihrer Hälfte Bewegungen vorzugeben, die die*der andere Spieler*in dann gespiegelt nachahmt. Nach zwei Minuten gibt es eine Pause und dann gibt die*der andere Spieler*in zwei Minuten lang Bewegungen in ihrer*seiner Hälfte vor.
Mögliche Bewegungen sind vor allem das Berühren verschiedener Hütchen, aber auch alle andere kreativen Ideen sind erlaubt, z.B. Burpees, Springen, Seit-steps, etc...


Ab 2 Spieler, 5 - 10 Minuten, mittel

Kategorie(n): Aufwärmen Koordination Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Sprint-Handwechsel

Mindestens 5, maximal 7 Personen finden sich zu einer Gruppe zusammen. Jeder hat einen Besen. Mit Hütchen wird ein Korridor der ungefähren Maße 20x10m abgesteckt. Eine Person wird als Verteidiger auserkoren und stellt sich in die Mitte des abgesteckten Rechtecks. Die anderen Leute stellen sich in einer Reihe an einer kurzen Seite des Korridors auf. Nacheinander versucht je eine Person einzeln mit dem Quaffel in der Hand im Sprint auf die andere Seite zu gelangen.
Der verteidigenden Person ist es lediglich erlaubt die angreifende Person daran zu hindern, indem er stiffarming benutzt oder sich in den Laufweg stellt. Wenn alle angreifenden Personen zweimal gelaufen sind wird die verteidigende Person ausgetauscht.


Für 5 bis 20 Spieler, 10 - 15 Minuten, einfach

Kategorie(n): Körperkontakt Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Viereck-Passen

Die teilnehmenden Personen stehen mit Besen an den mit Hütchen markierten Ecken eines ca. 10 x 10 m großen Quadrats. Im Uhrzeigersinn (gegen den Uhrzeigersinn) wird der Quaffel zwischen zwei Ecken in den Lauf der nächsten Person geworfen, die den Quaffel im Lauf fängt und in die Mitte der nächsten Seitenlinie in den Lauf der nächsten startenden Person wirft.


Für 5 bis 8 Spieler, 5 - 15 Minuten, einfach

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in Beater*in

Viereck-Passen (Rugby)

Die spielenden Personen stehen verteilt an den mit Hütchen markierten Ecken eines 10x10m großen Quadrats. Die ballführende Person A läuft von der Ausgansposition zur diagonalen Ecke und wirft den Ball zu Beginn des Laufs zur Person B am linken Eckpunkt. B passt den Ball direkt wieder zurück in den Lauf von A, so dass diese den Ball kurz vor Erreichen der neuen Ecke wieder erhält und der dort wartenden Person C in die Hand reichen kann. In der Zwischenzeit startet auch B zur von ihm aus gesehen diagonal gegenüberliegenden Ecke und erhält den Ball kurz vor Erreichen von C zugespielt und steckt ihn der dort wartenden Person zu. Dieser Ablauf wird immer wiederholt, wobei jede Person stets nur diagonal zwei der vier Eckpositionen durchläuft.


Für 6 bis 10 Spieler, 5 - 15 Minuten, mittel

Kategorie(n): Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

Warm-Up mit Koordinationsleiter

Eine Koordinationsleiter wird auf den Boden gelegt. Die Spieler*innen stellen sich in einer Reihe an, die*der Trainer*in vorne. Die*der Trainer*in macht eine Übung vor, die Spieler*innen machen die Übung nach. Übungen mit direkt beidseitiger Fußbelastung werden 3x wiederholt, Übungen mit einseitiger Fußbelastung 4x (jede Seite 2x - nach jedem Durchgang beginnenden Fuß wechseln).

Mögliche Übungen mit einseitiger Fußbelastung sind:
-2 Schritte pro Feld (links - rechts, links - rechts, ...)
-2 vor, 1 zurück (einbeinig)
-Seitlich: 2 raus, 1 rein
-Seitlich: 2 raus, 2 rein

Mögliche Übungen mit direkt beidseitiger Fußbelastung sind:
-2 Schritte pro Feld (links - rechts, rechts - links, ...)
-3 Schritte pro Feld
-1 raus, 2 rein, 1 raus
-2 vor, 1 zurück (beidbeinig)

In den Darstellungen unten gilt: die Übungen werden von links nach rechts durchlaufen und die Füße werden in Pfeilrichtung platziert. Linke Füße sind schwarz, rechte Füße sind weiß dargestellt.


Für 1 bis 25 Spieler, 5 - 15 Minuten

Kategorie(n): Aufwärmen Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in Beater*in Seeker*in

Wrapping aus Plank

Immer zwei Personen finden sich zu einer Gruppe zusammen. Person A geht in Plank-Position (Aufstützen auf Unterarme und Fußspitze, gerader Rücken) und hat einen Besen unter sich liegen. Person B steht mit Besen in kurzem Abstand (ca. 0,5m) vor A und gibt das Kommando "links" oder "rechts" vor. Auf Kommando "rechts" macht B einen Schritt mit dem linken Bein nach vorne und A nimmt den Besen mit der linken Hand auf und nimmt B mit dem rechten Arm mit Schwung in den Wrap und drückt B einige Meter nach hinten.


Für 2 bis 30 Spieler, 5 - 10 Minuten, einfach

Kategorie(n): Körperkontakt Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

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