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Hintergründe Elemente

Übungen Koordination

Diese Übungen benutzen wir in unseren Trainingseinheiten.

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Parcours

Ein Parcours besteht aus einer beliebigen Abfolge an Stationen, an denen verschiedene Aufgaben absolviert werden müssen.

Zu Beginn der Übung wird die Parcours-Strecke einmal von der*dem Trainer*in erläutert. Hier ist es sinnvoll, dass alle Spieler*innen zu den Stationen mitlaufen und den Erklärungen aufmerksam lauschen.
Danach wird der Parcours 3x oder 4x durchlaufen. 4x, wenn der Parcours Übungen enthält, die einseitig belasten, denn dann kann diese Übung 2x pro Seite absolviert werden.

Nachdem ein Parcours von allen Spieler*innen abgeschlossen wurde, kann er leicht variiert werden und an den Stationen können andere Aufgaben vereinbart werden.

Parcours-Stern

Fünf Hütchen werden in einem relativ großen Kreis aufgestellt und zwei Koordinationsleitern so zwischen jeweils zwei Hütchen platziert, dass sie auf benachbarten Strecken liegen.

Aufgabe der Spieler*innen ist es nun, 3x bzw. 4x durch den Parcours zu laufen. Dabei laufen sie nach folgendem Muster:
1) Zum nächsten Hütchen
2) Zum übernächsten Hütchen
An den Leitern werden dabei die vereinbarten Übungen absolviert.
Auf Strecken, bei denen kein Hütchen übersprungen wird, aber auch nicht durch eine Leiter gelaufen wird, wird gesprintet.
Auf Strecken, bei denen ein Hütchen übersprungen wird, geht es auf direktem Weg zum Ziel-Hütchen.

Wer also z.B. am Hütchen 1 startet, läuft dann folgende Route: 1 --> Leiter --> 2 --> 4 --> Sprint --> 5 --> 2 --> Sprint --> 3 --> 5 --> Leiter --> 1 --> 3 --> Sprint --> 4 --> 1.

Simon Says

Es werden vier Hütchen mit unterschiedlichen Farben in einen Kreis gelegt. Dann werden an jedes Hütchen weitere vier Hütchen in einer Reihe gelegt, wobei auf folgendes geachtet werden muss:
-in jeder Reihe muss jede der vier Farben vorkommen
-die Reihenfolge der Farben in den Reihen müssen gleich sein

Ist der Aufbau gemeistert, stellt sich an jedes Hütchen ein Spieler. Jetzt gibt der Trainer eine Farbe vor. Jeder Spieler muss nun zählen, wie weit diese Farbe von ihm im Uhrzeigersinn entfernt ist. Dabei gilt: wenn er selbst an der Farbe steht, dann ist diese Farbe einen ganzen Kreis von ihm entfernt, bei vier Hütchen also vier. Dann zählt er in seiner Reihe genauso viele Hütchen ab und schaut sich die Farbe von dem Hütchen an. Dann rennt er zu dem Hütchen mit dieser Farbe. Sollte er bereits am richtigen Hütchen stehen, dann muss er alle Hütchen einmal ablaufen. Gewinner ist, wer zuerst sein Ziel-Hütchen erreicht hat.
In der zweiten Runde wiederholt der Trainer die Farbe der ersten Runde und nennt noch eine weitere Farbe. Die Spieler zählen wieder ab, wie weit diese Farbe von ihnen entfernt ist, zählen in ihrer Reihe ebenso viele Hütchen ab und rennen dann wieder zu dem Hütchen, dessen Farbe mit der abgezählten Farbe übereinstimmt. Dort angekommen schauen sie, was die zweite Farbe für sie bedeutet und rennen erneut zu dem entsprechenden Hütchen.
In der dritten Runde wiederholt der Trainer die Farben der ersten und zweiten Runde und nennt noch eine dritte Farbe. Jetzt wird dreimal die genannte Farbe in eine Hütchenfarbe umgerechnet und dann zu diesem Hütchen gelaufen.
In der vierten und letzten Runde kommt auch noch eine vierte Farbe hinzu.

Zusatzregel: Immer wenn zwei Spieler am Ende an einem Hütchen landen, dann hat ein Spieler einen Fehler gemacht. Der, der sich vertan hat, macht drei Burpees für jedes Hütchen, das er falsch absolviert hat. Wer sich also in der vierten Runde beim ersten Hütchen vertut, macht zwölf Burpees. Wenn nicht mehr nachvollzogen werden kann, wer den Fehler gemacht hat, dann machen beide fünf Burpees.
Außerdem wird vor dem Start der nächsten Runde die Reihenfolge der Hütchen in den Reihen vertauscht. Dabei ist darauf zu achten, dass die Reihenfolgen weiterhin überall gleich sind.


Für 4 Spieler, 5 - 10 Minuten, schwierig

Kategorie(n): Aufwärmen Koordination Mini-Spiel
Position(en): Chaser*in Keeper*in Beater*in Seeker*in

Spiegeln

In einem mit sechs Hütchen abgesteckten Rechteck stellen sich zwei Spieler*innen so gegenüber auf, dass jede*r in einer Hälfte steht und die*den jeweils andere*n anschaut. Auf ein Kommando beginnt einer der beiden Spieler*innen, in seiner*ihrer Hälfte Bewegungen vorzugeben, die die*der andere Spieler*in dann gespiegelt nachahmt. Nach zwei Minuten gibt es eine Pause und dann gibt die*der andere Spieler*in zwei Minuten lang Bewegungen in ihrer*seiner Hälfte vor.
Mögliche Bewegungen sind vor allem das Berühren verschiedener Hütchen, aber auch alle andere kreativen Ideen sind erlaubt, z.B. Burpees, Springen, Seit-steps, etc...


Ab 2 Spieler, 5 - 10 Minuten, mittel

Kategorie(n): Aufwärmen Koordination Grundlagen
Position(en): Chaser*in Keeper*in

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